Tin tức
CHƯƠNG TRÌNH VỆ SINH THỊ GIÁC
[ Cập nhật vào ngày (09/07/2019) ]
tư thế ngồi đúng
tư thế ngồi đúng

Trong xã hội hiện đại con người ngày càng chịu nhiều sức ép của công việc, học tập rất nhiều, nhất là giới CBCC và học sinh sinh, sinh viên… Việc quan tâm và giáo dục về vệ sinh thị giác cho mọi người là rất cần thiết.


Một số vấn đề thị giác thường gặp do quá tải công việc, học tập:

-         Mệt mỏi mắt

-         Đau đầu

-         Nhìn mờ ( xa hoặc gần )

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho những người gặp phải các dấu hiệu trên

1.  Nghỉ ngơi thị giác từng lúc: không làm bất cứ việc gì phải huy động thị giác gần ( nhìn gần ) quá 45 phút, việc nghỉ định kỳ giữa mỗi 45 phút giúp đầu óc chúng ta thư thái hơn, làm giảm căng thẳng sau đó chúng ta là việc  lại sẽ hiệu quả hơn.

2.     Điều kiện chiếu sáng

-           Không nên chỉ dùng một ngọn đèn để đọc sách trong phòng tối, mà phải đảm bảo đủ ánh sáng. Cả phòng nên có ánh sáng đầy đủ

-           Tránh các phản xạ bề mặt nhất là ánh sáng dội ngược từ mặt giấy hoặc từ màn hình máy tính

3.     Khoảng cách làm việc

-           Khoảng cách lý tưởng để đọc sách đo từ chỗ đầu ngón tay cái và trỏ cong lại đến cùi trỏ. Trung bình cho người lớn là 35 - 40 cm, trẻ em sẽ gần hơn

-           Việc đọc sách quá gần dẫn đến việc gia tăng sức điều tiết và cũng có thể làm gia tăng độ cận thị

4.     Tư thế

-           Nên ngồi ngay ngắn trên bàn làm việc, ngực và lưng thẳng khi đó mắt của chúng ta sẽ cách sách hoặc màn hình máy tính một khoảng cách giống nhau

-           Không nên đọc sách khi nằm ngữa, nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Khi xem ti vi, ta nên xem tư thế ngồi

-      Khi viết, khi cầm viết, ta nên cầm cách đầu viết khoảng 2.5cm để tránh nghiêng đầu

-           Độ nghiêng của sách: Khi chúng ta đặt sách lên mặt bàn thì khoảng cách từ mắt chúng ta đến đầu trang sách sẽ lớn khoảng cách từ mắt đến cuối trang, điều này dẫn tới mắt chúng ta sẽ bị áp lực nhiều hơn khi đọc đến cuối trang. Do đó chúng ta nên để nghiêng sách lên 1 góc khoảng 200 ( khoảng 10cm).

5.     Xem truyền hình

-      Chúng ta nên xem ti vi ở khoảng cách bằng 7 lần chiều rộng của màn hình ti vi ( khoảng 2.5 - 3m )

-      Đối với trẻ em nên giới hạn việc xem ti vi, vì việc xem ti vi làm trẻ phát triển ít các kỹ năng về thị giác, nên giảm việc xem ti vi xuống khoảng 1 – 5 giờ một ngày

-      Nếu chúng ta có tật khúc xạ nên đeo kính khi xem ti vi nhằm giúp nhìn rõ và thoải mái khi xem ti vi

6.  Tham gia các hoạt động ngoài trời

-           Nên chơi thể thao và tham gia các hoạt động ngoài trời vì các hoạt động này đòi hỏi cả thị giác xa và thị giác gần

-      Đối với học sinh, sinh viên cũng như trí thức việc chơi thể thao cũng làm giảm stress

7.   Khi tham gia các phương tiện giao thông: khi đi tàu xe không nên đọc sách vì chuyển động lắc lư gập ghềnh làm ta phải thay đôi điều tiết liên tục dẫn đến mệt mỏi  thị giác, mà hãy nhìn cảnh vật xung quanh để thư giản thị giác

8.  Kính trợ giúp thị giác gần

-      Việc đeo kính trợ giúp thị giác gần như: đọc đọc sách, học bài, may vá, vẽ tranh hay làm việc trên máy tính là rất cần thiết đặc biệt đối với người có tật khúc xạ hoặc đồng khúc xạ

-      Kính trợ giúp thị giác gần được đeo ngay cả khi thị lực 10/10 và người đó vẫn chưa bị lão thị ( làn). Việc đeo kính giúp làm việc gần thoải mái hơn, kéo dài hơn vì nó làm giảm sự căng thẳng về thị giác

Các vấn đề về vệ sinh thị giác đối với trẻ em.

-           Trẻ cần làm việc gần ở khoảng cách thích hợp. Nên có bàn ngồi học vừa với kích thước cơ thể của trẻ sao cho trẻ ngồi học được thoải mái, khoảng cách từ mắt đến sách đọc khoảng 30- 40 cm không nên quá gần.

-           Trong khi làm việc ánh sáng phải có sự phân bố và cường độ tốt không gây lóa mắt. Ngoài sự chiếu sáng trong phòng nên có một ngọn đèn bàn đặt phía bên tay trái ( nếu thuận tay phải và ngược lại ). Chữ in phải rõ ràng và giấy không quá bóng gây mỏi mệt mắt.

-           Trẻ sẽ được khuyên nên đeo kính trước khi đọc sách hay không tùy theo từng trường hợp. Ví dụ: Viễn thị trung bình và nặng, cận thị nặng, loạn thị…

-           Trong lớp học trẻ có tật khúc xạ nên được xếp ngồi gần bảng vì một số trẻ mặc dù đã được đeo kính đúng nhưng tình trạng nhược thị vẫn còn, trẻ vẫn chưa đạt được thị lực tối đa do đó vẫn chưa nhìn thấy bảng. Qua việc thử thị lực hàng loạt tất cả các bé cần được thử thị lực không kính và có kính để sắp xếp chỗ ngồi trong lớp cho phù hợp.

-           Không nên làm việc bằng mắt liên tục kéo dài. Mỗi giờ nên cho mắt nghỉ ngơi 5 đến 10 phút bằng cách nhắm mắt lại hoặc thư giãn nhìn ra xa.

-           Không nên đọc sách trong bóng tối hoặc chơi vi tính quá nhiều vì sẽ dẫn đến mệt mỏi thị giác

-           Đối với trẻ em mật độ làm việc gần cần được điều chỉnh thích hợp với sự phát triền của cơ thể và tinh thần của trẻ

-           Nói chung trẻ em có tật khúc xạ không cần cắt giảm bớt chương trình học tập trừ khi trẻ có dấu hiệu mệt mỏi thị giác do nỗ lực học tập quá lớn.

-           Trẻ có độ cận thị nặng cần được giữ cho sức khỏe tốt. trẻ cần được điều hòa giữa công việc sách vở và các giải trí ngoài trời.

tu the ngoi 1.jpg

tu the ngoi 2.bmp

tu the ngoi 3.jpg

 

 

 

 




Bệnh viện Mắt - RHM



Các ý kiến của bạn đọc





Tin tức - sự kiện

Video giới thiệu về bệnh viện
 
Tiện ích